nogi suwnica

[...] nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 16 / 250kg x 16 / 300kg x 16/16/16/16 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 40 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / ( 85kg x 10 / 70kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 ) + Kardio Czas 55min Średnia 278W

[...] / 220kg x 16 / 270kg x 16 / 320kg x 16/16/16 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 20 / 220kg x 20 / 180kg x 30 / 140kg x 60 / 100kg x 60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 + Kardio Czas 1godz Średnia 303W

[...] x 6 / 12kg x 8 / 10kg x 10 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 / 300kg x 12 / 220kg x 40 / 180kg x 50 / 140kg x 60 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) Zmieniony [...]

[...] 55kg x 10 / 65kg x 10 / 75kg x 10 / 90kg x 10 8) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 9) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / ( 85kg x 10 / 70kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 ) 10) Wznosy barków: 2x26kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 / [...]

[...] x 8 / 12kg x 8 / 10kg x 10 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 / 280kg x 12 / 220kg x 30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) + Kardio [...]

[...] x 8 / 18kg x 8 / 14kg x 8 / 12kg x 10 / 10kg x 12) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 20 / 220kg x 30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 )

[...] / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 8 / 28kg x 6 / ( 24kg x 6 / 20kg x 8 / 16kg x 10 / 12kg x 12 / 10kg x 14 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 250kg x 30 / 200kg x 40 / 150kg x 50 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10

[...] 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 8 / ( 26kg x 6 / 22kg x 6 / 18kg x 6 / 12kg x 8 / 10kg x 10 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 + Kardio Czas 30min Średnia 293W

[...] 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 8 / ( 26kg x 6 / 20kg x 8 / 16kg x 10 / 12kg x 12 / 10kg x 14 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 / 220kg x 20 / 180kg x 30 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10

[...] 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 10 / 26kg x 10 / 28kg x 8 / 30kg x 6 4) Glute bridge: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 330kg x 10 / 250kg x 30 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2023-01-10 00:48:05

[...] max 2 min. przerwy - mam krzesla z oparciem, ale wygladaja malo stabilnie i nie wiem czy chce ryzykowac czym mozna to zastapic? Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy - zastanawialam sie czy mozna to przysiadem przednim zastapic, byloby sporo przysiadow w tym treningu [...]

Wczorajszy trening : Nogi 10minut rowerek Przysiady z sztangą na ramionach z tył suwnica Smitha 2s12po 53kg 1s12po 73kg 1s8po 83kg 1s7po93kg 1s5po103kg Tu zastosowałem zmianę po przeczytaniu parę postów i schodzę niżej ciężar w dół Wypychanie nóg na suwnicy 1s12po110kg 1s10po125kg 2s10po130kg 1s8po130kg (miało być 140jak zawsze ale zrobiłem [...]

Dieta z wczoraj i dziś. Jak narazie na redukcji idzie dobrze na wadze pół kilo mniej, siła narazie nie spadła ale pewnie to kwestia czasu. Dziś nogi i poszło ostro, przysiady, wykroki, prostowanie nóg oraz suwnica. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6ce32f7c255463a93be5d5c84ad2f06.png [...]

suwnica na nogi troche nie wyglada jak suwnica ale dziala prawidlowo xD trzeba ja jeszzcze troche dopracowac ( siedzenie )

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

Ostatni trening na siłowni z maszynami. Robiłem nogi z barkami. Nogi okrojone o 10 serii a barki bz: 1.Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x6p 195x2x5p (ostatnio było 2x4p) 2.Uginania 5x10p 3. Wyprosty 12p 4x10p 4. Wyciskanie zza karku 20/25/30kgx12p 35x10p 40kgx7p 6p 5. Wznosy ramion w bok w siadzie 4x12p 2x7p 6. Podc. wzdłuż tułowia do linii [...]

a tu wczorajszy trening 30 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 bylo ciezko,raczej tez bylo technicznie,ale na nstepnym treningu zrobie 5 kg mniej kosztem dwu powtorzen wiecej tak dla bezpieczenstwa 2.WYKROKI Z KETTLAMI PO 10KG NA STRONE 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą [...]

[...] treningu robie 2-4 serie rozgrzewkowe a przy kolejnych ćwiczeniach 1 wstępna i dalej robocze. 05.01 Legs 2 Zginanie leżąc 3xmuscleround 32 Martwy na prostych 120x8 90x12 Uginanie jednonoz 32x9 25x10 Suwnica skośna stopy wysoko szeroko 3x90x25 Żuraw 3x10,8,7 Odwodzenie nogi w tył 3x2,5x20 Wypychanie na maszynie 1x75x45 Łydka, brzuch.

[...] leżąc 3x32,32,39 muscleround 2. Hip trust 2x100x12,14 3.uginanie leżąc jednonoz 39x8 25x16 4.suwnica skośna wysoko szeroko 3x110x25 5. Żuraw 3x14,14,15 6.odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x6x25 Wypychanie na suwnicy 1x40x90 Łydka. Ostatnio 3/6 posiłków wyglada tak samo - ryz kura passata trochę ketchupu ewentualnie warzywa i tyle. [...]

[...] leżąc 3x32,39,39 muscleround Martwy na prostych 130x10 100x15 Uginanie leżąc jednonoz 39x10 32x12 Suwnica skośna wysoko szeroko 3x120x25 Żuraw 3x15,15,16 Odwidzenie nogi w tył na posiad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x75 Łydka 03.02 upper Wl shmit skos gora 120x10+4+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,12,13 Wyciskanie sztangi z [...]